短期集中で痩せる!1ヶ月ダイエットの方法をご紹介。

1ヶ月ダイエットのすすめ

1ヶ月ダイエットのすすめ

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1ヶ月ダイエットおすすめのダイエット方法と成功のポイント

食事の工夫、運動を始めるなど、簡単に無理なく始められる1ヶ月ダイエットの方法をご紹介

日頃の生活のなかで、ついつい食べてしまう間食や、疲れて帰った後の深夜のお菓子、勉強を頑張った後のカップラーメン etc・・・
気が付くと、体重や、お腹回りのお肉が気になり、「ダイエットしなければ」と考える人も多いのではないでしょうか。
しかし、いざダイエットを始めてみたものの、「飽きっぽいので続かない」「なかなか効果が出ない」等、ダイエットを継続することほど難しいものはありません。
そんな方におすすめしたいのが、短期集中でチャレンジできる1ヶ月ダイエット。
その名の通り、「1ヶ月間」に集中して取り組むダイエットの方法で、効果もすぐに出るため、飽きっぽくてダイエットがなかなか続かないという方にもおすすめです

そこで本特集では、簡単に無理なくできる、1ヶ月ダイエットについて、ご紹介します。
「ダイエットがなかなか続かない」「夏までにどうしても痩せたい」「短期間でスリムになりたい」という方は、本特集を参考に自分に合った方法を見つけ、今度こそ目標を達成しましょう!

chapter1自分に合ったダイエット方法の選び方と注意点

1ヶ月ダイエットを成功させるポイントは、自分に合った方法を見つけ、ダイエットを進めていくことです
まずはじめに、数あるダイエットの方法の中から、自分に合ったダイエット方法の選び方と、1ヶ月ダイエットをする上での注意点をチェックしましょう。

自分に合ったダイエット方法の選び方

1ヶ月ダイエットの方法はたくさんありますが、人それぞれ、自分に合ったダイエット方法は異なります。
自身の生活習慣や体質、体型、性格を考慮したうえで、継続することが苦にならないダイエット方法を選ぶと良いでしょう
続けるのが難しい・辛いと感じる方法は、ダイエットが失敗する要因になるため、避けたほうが無難です。

1ヶ月ダイエットの注意点

1ヶ月ダイエットは、短い期間で集中的に痩せるため、体への負担も考慮しなければいけません
特に、無理な食事制限を行って痩せた場合は、大幅に体重を減らす事ができたとしても、リバウンドする可能性も高まってしまうため、十分な注意が必要です。
大切なのは無理せず継続できるダイエット方法を選ぶこと。1ヶ月ダイエットが終わった後もリバウンドしてしまっては意味がありません。そのためにも自分に合ったダイエット方法を見つけ、1ヶ月ダイエットにチャレンジしましょう。

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chapter2ダイエット方法~食事制限~

1ヶ月ダイエットの中でも最も手軽にでき、効果を期待できるのが、食事制限を行い、摂取カロリーを抑える方法です

ダイエット方法~食事制限~

食事制限によるダイエットでは、以下のメリットが期待できます。
・食事量を減らすので、減量効果が出やすい
・運動が苦手な人にとっては、運動をしなくて減量できるので楽

ですが、やり方を間違えると、
・栄養不足
・ホルモンバランスの崩れ
・基礎代謝が悪くなる→リバウンドしやすくなる

という点もありますので、注意が必要です。

置き換えダイエット

1日3食のうち1食をカロリーの低いもの(スムージー、ダイエット食品、ダイエットサプリ、ダイエットドリンク、酵素ドリンクなど)に置き換え、1日のトータル摂取カロリーを抑えるダイエット方法。ちなみに3食のうち、置き換える食事は統一すること。置き換える食事を統一することで、体の中のバランスを保つことができ、効率的にダイエットを進めることができる。

編集部おすすめ置き換えダイエットにぴったり!

Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージー
オーガニック食品を販売する「株式会社テンダリー」のミネラル酵素グリーンスムージー。2014年 楽天年間ランキングをはじめ、数多くのランキングで1位を獲得している。厳選した約200種類の葉野菜・フルーツのミネラルと酵素を配合し、1食あたりのカロリーは23.76キロカロリー。フレーバーは、マンゴー味、アセロラ味、ピーチ味など5種類。牛乳やバナナなどを加えると、お腹に貯まりやすくなるだけでなく、味に変化もつくので続けやすい。1袋(1ヶ月分)2,655円(税込)、1杯あたりのお値段は88円とリーズナブルで、簡単に置き換えダイエットを始めたい人におすすめ
オルビス 朝美人のグリーン習慣
朝美人のグリーン習慣
オルビスが販売する「37種類の野菜・果物+5種類の酵素」が入ったグリーンスムージー。普段なかなか摂ることのできない葉野菜に、りんごやバナナなどのフルーツの甘みを加え、飲みやすい味になっている。また、豆乳や水に加えて20秒混ぜるだけで簡単に作れるので、朝が忙しい人にもぴったり。約25日分の大袋が1袋3,456円(税込)。1杯あたりに換算すると約138円とリーズナブル。美容と健康にも効果があるため、「内側からキレイ」を目指したい人は要チェック。

糖質制限ダイエット

普段の食事から、主食や糖分を抜く方法。ご飯・パン・麺などの炭水化物や糖質を避け、おかずをメインで食べる。肉・魚・野菜・チーズ類など、タンパク質と脂質が主成分の食品は摂取してOK。早い人だと、3日目くらいで、体重の減量を実感することができる。
他の食事制限ダイエットと異なり、お腹いっぱい食べることができるので、無理なく続けやすい

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chapter3ダイエット方法~運動編~

1ヶ月ダイエットでしっかり効果を挙げたい人には、運動・エクササイズを組み入れた方法がおすすめです。
運動・エクササイズに取り組む場合は、効果的に消費カロリーを増やす事を意識しましょう。また、食事制限と併用する事で、さらに大きなダイエット効果が期待できます。

ダイエット方法~運動編~

運動・エクササイズによるダイエットには、以下のメリットがあります。
・カロリーを消費するので、体脂肪が増えにくくなる
・基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる
・血行促進、むくみや冷えの解消
・スタイルアップ

運動やエクササイズに関するダイエットは、大まかに、
・有酸素運動
・無酸素運動
・ストレッチ
の3つに分けることができます。そして、1ヶ月ダイエットでは、「有酸素運動」によるダイエットが最も効果を発揮します。
また、長期的にダイエットをする場合は、「有酸素運動」と「無酸素運動」をバランスよく取り入れると、より効果が得られると言われています。

以下に、それぞれのダイエット方法の特徴をまとめましたので、チェックしましょう。

有酸素運動:ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなど

運動を通して、酸素を体に多く取り組むことで、体内の脂肪を燃焼させるダイエット方法
短期間のダイエットで効果を発揮しやすい
全身を使うので、バランスよく痩せることができる。また、全身の血行が良くなり、基礎代謝も上がる。早歩きを30分するだけでも、十分に運動効果を得ることができるため、忙しい生活のなかでも、比較的取り入れやすい。

無酸素運動:筋トレ、加圧トレーニングなど

筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることで、太りにくい体を作るダイエット方法。
長く続けることで、筋肉が付き、美しいボディライを手に入れることができる。

編集部おすすめ完全個室のプライベートジム

RIZAP(ライザップ)
パーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底的なサポートをしてくれる完全個室のプライベートジム。
一人一人の体格・体重・体質・目標に合わせてトレーニングプログラムを組み、トレーナーが指導してくれる。また、トレーニングと並行して、食事プログラムも実施。栄養管理士指導のもとに、担当トレーナーが食事指導を行う。このため、効果的・効率的に減量し、健康的なボディを作ることが可能に。短期間でダイエットに成功し、理想の体型になりたい人は要チェック

ストレッチ:ヨガ、体操など

体の筋肉をゆったりと曲げたり、伸ばしたりすることで、全身の血行を良くし、基礎代謝を上げるダイエット方法。基礎代謝が上がることで、痩せやすい体質になれる。筋肉のバランスを整えることにもなり、体に余分な力が入らなくなるため、神経の興奮が落ち着き、安眠・リラックス効果を得ることもできる

編集部おすすめヨガ教室&ウェア通販

ホットヨガスタジオLAVA
ミネラル酵素グリーンスムージー
関東・関西を中心に展開する日本最大級のホットヨガスタジオ。ホットヨガ、ホットエクササイズ、ホットフラ、岩盤浴などを行っている。なかでもホットヨガは、ダイエット、骨盤矯正やリフレッシュ、アンチエイジングに効果大のおすすめプログラム。自分のペースで取り組めるので、体の硬い人や体力のあまりない人でも安心して始められる。心身をすっきりしながら、自分のペースでダイエットをしたい人におすすめ
DA MISS -ダミス-
朝美人のグリーン習慣
フィットネス・ヨガ・ダンス専門ブランドの直営ショップ。ヨガやダンス、ランニングの際に使えるフィットネスウェアを販売している。旬のファッショントレンドを取り入れたおしゃれなアイテムが多く、普段着としても使いやすい。また、「消臭抗菌」「吸汗速乾」の機能面も充実。フィットネスウェアを探す際や、形からダイエットに入りたい人はチェックしておきたい。

chapter41ヶ月ダイエットのすすめ ~まとめ~

1ヶ月ダイエットのすすめ ~まとめ~

「1ヶ月ダイエットのすすめ」特集はいかがでしたでしょうか?
1ヶ月と期間を決めてダイエットに取り組む方法は、目標を設定しやすく、効果も出やすいため、チャレンジしやすいダイエット方法の1つです
そして、1ヶ月ダイエットに成功し、目標の体重を達成した後は、リバウンドさせずに体型を維持する事を心がけましょう。
そのために大切なのは、無理なダイエットをしない事。1ヶ月ダイエットに取り組む際は、必ず下記のポイントを忘れないようにしましょう。

・どのくらい減量したいのか
・どのような体型になりたいのか
・無理なく1ヶ月継続できるダイエット方法なのか
等、ダイエットにチャレンジする理由を明確にしたうえで、日々の生活習慣の中に、食事制限や運動、エクササイズを上手く取り入れることです

本特集を参考に、自分に合ったダイエット方法を見つけ、1ヶ月ダイエットにチャレンジしてみましょう。

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