20代におすすめのダイエット方法をわかりやすく解説!

20代 ダイエット 方法

20代におすすめのダイエット方法

 

20代におすすめの
ダイエット方法

20代は、食生活の乱れ、ストレスによる暴飲暴食、飲酒などから体重が増加し、ダイエットに取り組む人も少なくありません。
その一方で、20代はまだまだ新陳代謝が活発な時期であり、正しい方法でダイエットに取り組めば、リバウンドせず、体重を落とすことも比較的容易です

そこで、今回は20代におすすめのダイエット方法に注目。具体的な方法をいくつかご紹介します。
自分のライフスタイルに合った効果的なダイエット方法を見つけ、健康的に、そしてキレイに痩せましょう。

0120代におすすめのダイエット方法~食事編~

20代におすすめのダイエット方法~食事編~

20代のみならず、規則正しい生活はダイエットの基本。十分な睡眠をとり、きちんとした食生活を心がけることが何より大切です
特に、ダイエットをするにあたり、何よりも重要なのは食事。バランスの良い食事は、ダイエットに欠かせません。
健康的で痩せやすい体づくりができる食事のポイントは以下の3点。ダイエットを志すのであれば、必ず実践しましょう!

Check.1日3食しっかり食べる
1日3食しっかり食べることで腸内環境を整え、代謝を上げることにつながるため、脂肪燃焼に効果があります。
Check.3食すべてに野菜を取り入れる
ビタミン・ミネラルを豊富に含む野菜を3食すべてに取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。
Check.食事は野菜から食べる
野菜から食べ始めることで、必要なミネラルやビタミンを吸収でき、ダイエット効果を高めることが可能。野菜の次に白米や豚肉などのたんぱく質や糖質をとることで、体に必要な栄養素を効率良く摂取できます。

ダイエットに効果のある食べ物

ダイエットに効果がある食べ物を摂取することは、体重を減らす第一歩。
ダイエットに効果的な1日のカロリー摂取量は、通常のカロリー摂取量から大体300~400Kcal減らした数値が目安になります。
通常時とダイエット時の、1日のカロリー摂取量の目安は以下の通りです。

男女別平均 1日のカロリー摂取量

20代男性 20代女性
通常時 2000Kcal 1500Kcal
ダイエット時 1500~1700Kcal 1000~1200Kcal

※身長体重によって誤差は生じます。

また、ダイエットに効果のある食べ物は以下の通りです。

ダイエットに効果のある食べ物一覧

ヨーグルト 豚汁 野菜たっぷりポトフ
シリアル チョレギサラダ 豆腐ハンバーグ
納豆 おでん おかゆ
野菜スープ そば 豚バラ入り野菜鍋
バナナ 焼き魚・刺身定食 ステーキ
スムージー 春雨スープ しらたきパスタ

ダイエットサプリ・スムージーで痩せる

20代の社会人であれば、日々多忙で食生活をいきなり変えることが難しいという方も多いはず。
そこで、おすすめなのがダイエットサプリやスムージーを活用するダイエット方法。手軽に始めることができ、体に必要な栄養素をしっかり摂ることができるので、忙しい人にもおすすめです

編集部おすすめのダイエットサプリ・スムージー

ライオン「ラクトフェリン」

ライオン「ラクトフェリン」

内臓脂肪を減らす働きを持つ成分「ラクトフェリン」を配合したサプリメント。販売元のライオンは、世界で初めてラクトフェリンに内臓脂肪の低減作用があることを実証、機能性表示食品として消費者庁にも届け出ている。
ラクトフェリンを含む健康食品の中でもひときわ高い人気を誇っているが、数あるラクトフェリンサプリメントの中でも、ライオン「ラクトフェリン」は、7年連続売上No.1を獲得。通販サイトでは、1瓶(1ヶ月分)から送料無料で購入できるほか、定期コースを利用すると、さらに最大20%OFF+Web会員割引が適用される。

Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー

Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー

楽天市場やYahoo!ショッピングなど数多くの通販サイトでランキング第1位を獲得する粉末タイプのスムージー。200種類もの食物成分が配合されており、ビタミン・ミネラルをまんべんなく摂取することができる。専用のシェイカーで簡単に作れるため、忙しい朝やカロリー摂取を控えたい夕食時の置き換えダイエットにおすすめ。味も7種類のフレーバー(マンゴー、はちみつレモン、豆乳抹茶、ピーチ、アセロラ、アサイーバナナ、アサイーベリー)の中から選択でき、飽きずに続けることができる。

0220代におすすめのダイエット方法~運動・エクササイズ編~

簡単エクササイズ

簡単エクササイズ

忙しい毎日の中、限られた時間を有効活用したいと考えている人には、移動中にできるダイエット方法がおすすめ。以下は移動中に簡単にできるエクササイズをまとめたものです。是非実践してみてください。

電車の中でできるダイエット方法

電車の中では、座らないのがダイエットの基本。実は立つことは、歩くことよりカロリー消費量が多いと言われています
また、平らな場所で立っているだけでも十分効果はありますが、電車のように揺れる車内でバランスを保ちながら立ち続ければ、体幹を鍛えるのにもおすすめです。

オフィスでできるダイエット方法

デスクワーク等で長時間座っていることが多い場合、座り方にも一工夫してみましょう。背筋の伸びたキレイな姿勢を心がけると、自然と筋力や基礎代謝がアップし、ダイエット効果を高めることができます。

キレイな姿勢を保つ簡単エクササイズ
  • 01背もたれに寄りかからず、体重の重心をお尻から太ももへ置く
  • 02両足をしっかりと床につける(足が届かない場合は椅子の高さを調整したり、ヒールの高い靴や踏み台などを利用する)
  • 03肩を下げ、お尻の穴を引き締める
  • 04頭を糸で吊られているようなイメージで背筋を伸ばし、その状態をキープ

長時間座っていると、いつの間にか上半身が前屈みになっていたり、足を組んでしまいがち。姿勢が悪いと体が歪み、肩こりの原因になったり、下半身などの部分太りを起こしやすくなります。

ヨガ

ヨガ

ヨガは体の歪みを矯正し、痩せやすい体を作ってくれることから、ダイエット効果の高い運動として、近年、女性を中心に人気を集めています。
ここでは、数あるヨガの中から、特に20代のダイエットに効果のあるものをチェックしましょう。

ホットヨガ

室温38~40度、湿度約60%の密室で行うヨガ。自然な大量発汗が促され、新陳代謝が大幅に上がることから脂肪燃焼に高い効果がある
また、レッスン中は2リットル以上の水を補給しながら行うため、しっかりと汗をかきデトックス効果を得ることも可能。さらに血行が良くなる点も嬉しい。体の調子を整えつつ、ダイエットをしたい人におすすめのヨガ。

パワーヨガ

一般的なヨガに比べ、エクササイズ要素が強いアメリカ発の人気ヨガ。
パワーヨガの魅力は、エネルギッシュな動きと、瞑想の動作が組み合わさり、肉体と精神の両方を鍛えることができる点。ヨガの中では比較的運動量が多くなるが、筋肉への負担が少なく、無理せず自分のペースで行うことができる
また、美しいボディラインを作ることもできるため、美しく痩せたい人におすすめ。

編集部おすすめのヨガスタジオ

ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガスタジオLAVA

全国に250店舗を展開する大手のホットヨガスタジオ。ダイエット、むくみや歪みの改善、肩こり解消などの悩み別に合わせたプログラムを多数取り揃えており、ヨガ初心者や運動が苦手な人向けのサポートも充実している
通うスタジオを追加料金なしで2店舗まで選べる「プラス1制度」や、全店舗を自由に利用できるフリーチケットも用意。初めての場合は、1,000円(税込)の体験レッスンや、月額3,100円(税込)で3ヶ月間通い放題になる「期間限定キャンペーン」(2017年2月28日まで)の利用がおすすめ。
ちなみに、体験レッスン後に入会すると、入会金5,000円(税込)と、マンスリーメンバー登録金5,000円(税込)が無料になるなる点も要チェック。

03まとめ~ダイエットを成功させるポイント~

まとめ

20代のダイエットは、きちんとした食生活を心がけ、適度なエクササイズを行うことで、高い効果を期待できます
またダイエットを成功させるためには、ストレスを溜めないようにすることも大切なポイント
例えば、「食事を抜く」「ハードな運動を行う」等、無理に体重を落とそうとすれば、体に大きなストレスがかかり、短期的に痩せることができたとしても、結果的にすぐに体重が戻り、リバウンドしてしまうケースも少なくありません。
また、無理に体重を落とそうとすると、体への負担も大きく、不自然な痩せ方になってしまう場合もあるため、注意が必要です。

ダイエットを始めると「早く痩せたい」という思いが強くなり、短期間で体重を落とすための方法を探してしまうものですが、リバウンドしないためには無理せず続けることができ、かつ効果が実感できるダイエット方法を見つけられるかどうかが成功のカギを握っています
本特集を参考に、自分に合ったダイエット方法を見つけ、キレイに、そして健康的に痩せましょう!